那天才去參加了研討會，「肌少症」已經是種疾病，若有下列以下症狀請務必留意：
1.走路過慢（一秒小於0.8公尺）
2.容易累/易喘
3.覺得手腳無力
當你有肌肉量下降及肌力減退兩種情形時，患有肌少症的機率就非常的高，而這是可以反轉的，記得以下幾個要點：
1.攝取足夠蛋白質來減少肌肉流失（體重一公斤就該吃進1公克以上的蛋白質）
2.攝取足夠白月安酸來增加肌肉（全穀,牛奶,乳製品,蛋,豬肉,牛肉,雞肉,豆類,葉菜類內都有）
3.曬太陽補充維他命D（每日15-20分鐘就足夠囉，但年長者皮膚轉化能力會下降，所以還是得經由食物補充）
4.要做「負重」運動（不是平常多去走走路那種喔，是要有提重量或是用自己身體來當重量的運動，利用裝滿水的礦泉水瓶是很好的方式）
平常的負重運動，可以用水瓶來操作，雙手各拿一個裝滿水的水瓶，在肩膀後轉下壓的正位姿勢下（記得一定要頭頂朝天空，肩膀遠離耳朵這兩大要領）進行各種居家練習：
1.上手臂貼緊身體，手掌朝上，彎曲手肘把水瓶靠向肩膀
2.雙手相對，伸直手肘把水瓶從前方直直舉到肩膀處
3.手背朝上，伸直手肘把水瓶從身體兩邊向外直直舉到肩膀處
每回可做10-20次，建議每天都要一回以上
看電視時就一起來練習一下吧！
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